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5个地雷让早上血压飙高!医:起床按小腿1分钟稳血压



随着医疗资讯越来越发达,国人也对高血压越来越了解,但是你知道高血压也跟肿瘤一样,有良性、恶性之分吗?根据国内统计,恶性高血压好发于我国青壮年人口之间,平日血压正常,却会在特殊场合因为神经紧绷、疲劳、外界刺激等原因而造成突发性血压飙升。
恶性高血压会引起头痛、视网膜出血 五大场合该特别注意!
这样一不注意就使血压飙升,不但会引起头痛、视网膜出血等病况,更容易造成血管破裂。甚至有最新医疗研究指出,此类人口罹患脑中风、心肌梗塞的机率,是一般人的3.86倍。而高血压名医就指出,冬天早上有五种场合最容易引发血压飙升。
以下按照倒序公布,如果有符合叙述者,一定要特别注意平日的血管保健。
第五名:早上用冷水洗脸
东京女子医科大学的高血压‧内分泌内科主任教授医师市原淳弘表示,早上起床时身体仍处于副交感神经优位的放鬆状态,身体约需花费一个小时才能逐渐活化交感神经,刺激血管慢慢收缩来暖身。
此时若以冷水刺激身体的末梢微血管如脸、手、足,都会造成过度的温差刺激回传到脑干,并使身体血管开始快速收缩,血压也就会不正常飙升。所以不论是手淋到冷水、脸沾到冷水,都会增加恶性高血压的风险。
因此市原医师也建议,民众应该先放好温水或是以温水沾湿毛巾,再以此来洗脸,就可以避免血压飙升。
第四名:马上从床舖中爬出来
医学博士丸山淳士则表示,冬天由于被单内与房间温差过大,同样也会刺激体表血管急速收缩而造成血压飙升,特别是睡过头、赖床时,人们容易因为惊慌而弹出床铺,更容易刺激到交感神经大幅紧张。
所以民众更应该在这种时候,窝在床单里先伸展手脚、背部,如此一来就能让血管暖身,此外也可以先开启房内暖气、电暖扇等设备,等到室内回温到25度左右再离开床舖,防止血压过度飙升。

第三名:上厕所太用力
东京女子医科大学东医疗中心内科副教授渡边尚彦则表示,很多人习惯在早上一定要上了厕所才出门,其实腹部过于用力,反而会造成腹腔内的腹压飙升,这会使得位于腹部周围的交感神经丛受到压迫而活化,人体血压就会大幅飙升来因应腹部出力。
平日就应该注意多增加膳食纤维摄取,培养规律的排便以及排尿时间,在家中上厕所也都尽量採取坐姿,才能避免血压飙升。
第二名:赶着出门时用跑的
市原医师提醒,赶着出门时用跑的不但会让全身血管快速收缩,更会使得汗水沾湿在衣物上,到了交通工具或是公司内,湿冷的衣物也会持续刺激皮肤表面血管继续收缩,因此整个早上都有可能处于紧张、高血压的危险状态。
因此他也建议,平常一定要养成慢慢来的放鬆习惯,让身体自然将交感神经唤醒来暖身,起床以及到公司之后,第一件事都是要先喝一杯水,来将全身浓稠的血液稀释得更为顺畅。
第一名:通勤时车上拥挤
现代人习惯利用公车、捷运以及火车通勤,一旦车内环境拥挤,就会对精神造成极大的压力而促使血压上升,脑部的交感神经也会跟着活化,促使肾上腺分泌大量的肾上腺素,这会使得肾上腺素让全身血管急缩,日本甚至还有人在通勤电车上发生心肌梗塞猝死的案例。
因此市原医师也建议,民众可以在上车后马上戴上耳机,让自己听听喜欢的音乐来放鬆脑部,或者是看一看手机新闻跟笑话,都可以避免精神压力负担过重,也能降低通勤时血压飙升的风险。

最后,市原医师也表示,由于小腿肚有第二个心脏之称,所以民众也可以在早上起床后,抽个1分钟做小腿肚按摩的暖身体操,让全身血液循环更加顺畅、交感神经更快活化,也能避免血压急升。
《1分钟小腿肚按摩操》
5个地雷让早上血压飙高!医:起床按小腿1分钟稳血压

  1. 坐满在椅脚稳固的椅子上,让尾椎可以抵住椅背。
  2. 接着微微出力地捏住小腿肚根部,由脚踝方向往膝盖按,持续按10次即可。

※过于肥胖者可以这幺做:
若是过于肥胖而无法摸到小腿肚者,则可以尝试早晚各深蹲10次,熟练之后逐渐增加次数至20~30次即可。